養老養生小知識
老年人養生大全上說(shuō)得好“爽口物多必作疾,忍口慎食可免災”。意思是說(shuō),老年人隨著(zhù)年齡的增長(cháng),脾胃就會(huì )變得虛弱,消化功能也不如從前了。如果吃得過(guò)多,胃就會(huì )變得飽滿(mǎn),很容易生積滯,積久了就會(huì )轉化為熱,這樣必然就會(huì )耗津傷陰。健康養生專(zhuān)家提示,中老年人一定要掌握好吃飯的時(shí)間,稍微有些饑餓時(shí)就應該進(jìn)餐,每頓飯最好選擇固定時(shí)間吃。另外,吃飯的時(shí)間不宜太快,要細嚼慢咽,每頓飯的用餐時(shí)間至少不低于20分鐘。藥補不如食補!
老年人養生數字口訣
長(cháng)壽四不曲:心不煩,飯不板,嘴不貪,休不懶。
養生四難:名利不滅,喜怒不除,聲色不去,滋味不絕。
養生五少:肝病少吃辛,心病少吃咸,胃病少吃辣,脾病少吃酸,肺病少吃苦。
養生九不:不生氣,不著(zhù)急,不偏食,不吸煙,不飲酒,不多欲,不過(guò)勞,不縱欲。
老年養生三寶:晨飲開(kāi)水排體毒,午吃水果防癌變,晚飲稀粥護腸胃。
健康長(cháng)壽五訣:忘形,忘懷,忘情,忘勞,忘年。
老年人保健六少六多:少煙多茶,少酒多水,少怒所笑,少鹽多醋,少食多嚼,少車(chē)多步。
老年人健身五忌:忌負重鍛煉,忌憋氣過(guò)久,忌急于求成,忌爭強求成,忌爭強好勝,忌過(guò)分激動(dòng)。
老年人睡眠五忌:忌飽食,忌娛樂(lè )過(guò)度,忌睡前交談過(guò)久,忌飲茶過(guò)多過(guò)濃,忌門(mén)窗封閉過(guò)嚴。
老年人音樂(lè )五忌:空腹忌聽(tīng)進(jìn)行曲,吃飯不聽(tīng)擊樂(lè ),生氣忌聽(tīng)搖滾樂(lè ),悲愁忌聽(tīng)憂(yōu)傷樂(lè ),睡前忌聽(tīng)交響樂(lè )。
鍛煉四不宜:晨練不宜貪戀樹(shù)林,空腹不宜運動(dòng),霧中不宜鍛煉,運動(dòng)后不宜“急剎車(chē)”。
夏季養生六訣:清晨要早起,膳食要清淡,菜肴要稍咸,瓜果要衛生,冷飲要少吃,午睡要縮短。
帶來(lái)健康長(cháng)壽的三個(gè)半小時(shí):早上起來(lái)運動(dòng)半小時(shí),中午休息半小時(shí),傍晚是慢行半小時(shí)。
老年人防意外六忌:忌猛烈轉頭,忌飲冰凍飲料,忌高溫燙澡,忌飽餐醉酒,忌蹲便過(guò)久(坐姿排便最佳),忌空腹跑步。
上一篇:養老護理小常識,你了解多少?
下一篇:沒(méi)有了